韓国風きんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
