鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
121
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
121
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩4.7 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
