さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
