お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん1本 (7.2 g)
-
ゆずの皮(千切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
こんにゃく20.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
