トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：狭心症 心不全 心筋梗塞
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/2パック (44 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
