コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
