少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
150
mg
リン
359
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
150
mg
リン
359
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
