豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
