レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
