とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
りんごジュース50.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
パインアップル1/8個未満 (27 g)
-
キウイ1/8個 (12 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
粉寒天0.2 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩1.1 g
-
A醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
