やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
146
mg
リン
498
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
146
mg
リン
498
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/3株 (110 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
バジルソース5.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
