豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
