簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
