オートミール入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エッグサラダエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
オートミール入りロールキャベツエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
汁物
【農家のレシピ】カブの葉のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
デザート
スイートポテトエネルギー155 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
122.9
g
糖質
112.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
122.9
g
糖質
112.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
カブの葉43 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
-
牛乳7.5 g
-
卵黄適量
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
洋風だし100.0 g
-
バター7.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
黒炒りごま(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
