さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
