ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
