鶏肉の塩麹鍋 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉の塩麹鍋エネルギー158 kcal食塩2.3 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
122.5
g
糖質
112.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
128
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1920
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
122.5
g
糖質
112.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
128
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1920
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Bだし汁200.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
