簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
