たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
