サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
