塩分を抑えた 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
37.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
32.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
158
mg
リン
537
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
12.70
g
一価不飽和脂肪酸
14.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
37.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
32.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
158
mg
リン
537
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
12.70
g
一価不飽和脂肪酸
14.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
-
ソーセージ20.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.5 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
