あじの干物 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

あじの干物

エネルギー

89 kcal

食塩

0.9 g
副菜

塩分を抑えたほうれん草のごまあえ

エネルギー

47 kcal

食塩

0.5 g
汁物

かぼちゃと玉ねぎの味噌汁

エネルギー

48 kcal

食塩

1.0 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

29.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

80.6 g

糖質

71.0 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1416 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

163 mg

リン

467 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1981 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

447 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

3.41 g

多価不飽和脂肪酸

3.08 g

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

29.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

80.6 g

糖質

71.0 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1416 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

163 mg

リン

467 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1981 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

447 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

3.41 g

多価不飽和脂肪酸

3.08 g