アボカドとエビのサラダ + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとエビのサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
えび35 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
