電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
油1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.0 g
