誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主食
誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライスエネルギー430 kcal食塩1.7 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/2個 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
