かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
デザート
フライパンで焼きりんごエネルギー142 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
122.9
g
糖質
111.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
122.9
g
糖質
111.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご130 g
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
シナモン(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
