さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
しらす干し5.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
