ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
46
mg
リン
215
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
46
mg
リン
215
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
