基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
