鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
