柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
120.1
g
糖質
111.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
499
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
120.1
g
糖質
111.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
499
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
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椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
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ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ミント(お好みで)適量
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
