スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
