鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
