鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこの昆布あえエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
鯖60 g
-
塩こんぶ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油4.0 g
