天津飯 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)16 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
-
めんつゆ3.0 g
