簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
中華スープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
