さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
