こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
砂糖6.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
