ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
567
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
567
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
