さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
