木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
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レモン汁2.5 g
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青じそ2枚 (1.0 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
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小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
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ごま油3.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
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だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
