具材を炒めずに作る お手軽春巻き + 4 品
- 5 品
- 842kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 842kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
具材を炒めずに作る お手軽春巻きエネルギー438 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
36.6
g
炭水化物
119.3
g
糖質
106.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
15.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
36.6
g
炭水化物
119.3
g
糖質
106.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
15.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春雨10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
春巻きの皮(1人3枚)35.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
揚げ油適量
-
オイスターソース2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
