里芋と海老のガーリックソテー + 5 品
- 6 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/4片 (3.5 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
海老59 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
しょう油1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
