揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
126.5
g
糖質
116.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
195
mg
リン
573
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
126.5
g
糖質
116.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
195
mg
リン
573
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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小松菜1/3束 (76 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
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A酢1.0 g
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Aみりん8.0 g
-
サラダ油適量
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黒炒りごま1.5 g
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片栗粉適量
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酒2.5 g
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和風だしの素0.5 g
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ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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だし汁150.0 g
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みそ9.0 g
