鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
