フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.4 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
