豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
122
mg
リン
514
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
122
mg
リン
514
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
