鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
