サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
