揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
サラダ油5.0 g
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酒12.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
